Η απώλεια των περιττών κιλών μπορεί να γίνει δύσκολη υπόθεση, ιδιαίτερα αν δεν δώσει κανείς την απαραίτητη προσοχή στις λεπτομέρειες. Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος διατροφής για την απώλεια βάρους, η απλή καταμέτρηση θερμίδων πολλές φορές δεν είναι αρκετή, καθώς θα πρέπει να επικεντρωθεί κανείς και στην προέλευσή τους.
Ένα διατροφικό πρόγραμμα το οποίο στοχεύει στην απώλεια βάρους, πρέπει να επικεντρώνεται στην επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Εάν μέχρι τώρα δεν έχετε καταφέρει να εντάξετε τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας, ήρθε η ώρα να μάθετε για ποιους λόγους είναι τόσο σημαντικός λόγος, προκειμένου να χάσετε περιττά κιλά.
Οι πρωτεΐνες σας κρατούν χορτάτους : Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, τα υψηλά σε πρωτεΐνες τρόφιμα ρυθμίζουν την όρεξη σας, δεδομένου πως ο οργανισμός, καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να μεταβολιστούν, πράγμα που πρακτικά σημαίνει, ότι καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την επεξεργασία της.
Οι πρωτεΐνες επισκευάζουν τον μυϊκό ιστό: Μια πρόσφατη μελέτη, απέδειξε ότι εκτός από την τακτική άσκηση, ο διπλασιασμός της πρόσληψης πρωτεϊνών μέσα από τη διατροφή σας, μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους-κιλών, χωρίς να μειώνεται η μυϊκή μάζα. Όσοι ακολουθούν προγράμματα ενδυνάμωσης ή αντοχής στο γυμναστήριο, χρειάζεται τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση, προκειμένου ο οργανισμός να λάβει τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες, οι οποίες θα ενισχύσουν την αποκατάσταση των μυών και την ανάκτηση τους. Μια σημαντική λεπτομέρεια, που πρέπει να έχουμε κατά νου, όταν επιλέγουμε το τέλειο σνακ μετά από μια προπόνηση.
Πέρα από τις θερμίδες : Σίγουρα, το να γνωρίζουμε τις θερμίδες στα τρόφιμα που καταναλώνουμε είναι απαραίτητο για να φτάσουμε τους στόχους μας, ωστόσο η απλή καταμέτρηση τους δεν είναι τα πάντα! Ενώ συχνά, τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και η κινόα, είναι υψηλότερα σε θερμίδες από μια υγιή (και ικανοποιητική) δίαιτα, μπορούν να κρατήσουν τα επίπεδα της ενέργειας σε υψηλά επίπεδα. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε το δρόμο μιας vegan ή χορτοφαγικής διατροφής με τις ελπίδες της απώλειας του βάρους, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει στη διατροφή σας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.